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楼主: 小琪琪
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产后修身 从孕前半年开始

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7#
 楼主| 发表于 2008-2-25 14:02:51 | 只看该作者
 针对产道的训练

  工具:一张有靠背的、结实的椅子

  只坐整张椅子的1/3面积(腰椎不好的人可以坐得多些)。双手紧握椅子两侧做支撑,上身和地面垂直,双腿并拢往前伸直,和地面成30度角。保持这个角度不变,双腿慢慢往身体两侧打开,脚尖绷直,拉紧腿部肌肉,拉升腹部肌肉,坚持5秒后再靠拢双腿,重复以上动作。

  针对臀部的训练

  工具:一张瑜珈垫

  坐在垫子上,上半身坐直。两腿不离地,左腿膝盖弯曲至脚掌踩到右腿膝盖内侧。双手放松,上半身向左侧转,右腿膝盖也转向左边,带动右侧臀部离开地面,往上提升,停留5秒,重复以上动作。一组动作完成后左右动作交换继续进行
8#
 楼主| 发表于 2008-2-25 14:03:45 | 只看该作者
 针对大腿的训练

  工具:一张瑜珈垫

  坐在垫子上,上半身坐直,双手撑着身体后方两侧地面。左腿伸直,右腿脚踝架在左腿膝盖上支撑小腿力量,以臀部为支点两腿同时往上抬举,使大腿前侧肌肉感到紧张,停留10秒后复位,重复以上动作。一组动作完成后左右动作交换继续进行。
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